4类常见早餐最易长赘肉 营养早餐到底怎么搭?

时间:2017/11/21 6:46:17 点击: 85 次

4类常见早餐最易长赘肉 营养早餐到底怎么搭?

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  原标题:4类常见早餐最易长赘肉营养早餐到底怎么搭?  女性朋友想得到青春活力,就必须了解到吃早餐的重要性。尤其是上班族女性最希望有什么样的早餐呢?以下几个早餐建议可以帮到你,不妨参考。

  4类常见早餐最易长赘肉  中式早餐  传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。  西式早餐  许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。

虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。

汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。

而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

  零食早餐  上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。

其实,这样是相当不健康的。

零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。

而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。

早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

  水果、蔬果汁  MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。

蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。

但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。

但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。

光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。

  营养早餐搭配原则  基本要求:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

  健康的早餐必须具备碳水化合物、蛋白质食物、维生素等多种营养物质。

安排早餐时,你可以根据营养元素的不同属性合理搭配。

  早餐中的4种营养成分及作用  五谷类:如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。

含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质,主要供给热量。

  蔬菜瓜果类:如水果、蔬菜等。

含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质,能增强身体抵抗力,防止便秘。

  肉类及蛋类:如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。

含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等,能维持体内新陈代谢,提供人体生长及细胞修复所需物质。

  奶类及钙类:鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。

含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2,能保持骨骼及牙齿健康。

(责编:周恬、张隽)。

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